The "sunshine" vitamin is a hot topic. You may have recently found out that you are deficient or know someone who is.
Vitamin D deficiency and insufficiency is now a global public health problem affecting an estimated 100 Crore people worldwide.
- 9 Out of 10 people in India require external supplementation of vitamin D3.
- Very few foods in nature contains vitamin D. Only 20% of our vitamin D is meant to come from our diet with the remaining 80% provided by our skin from UV-B exposure to the sun.
What causes vitamin D deficiency?
You can become deficient in vitamin D for different reasons:
1) You don't get enough exposure to sunlight.
2) You don't get enough vitamin D in your diet.
3) You don't absorb enough vitamin D from food (Malabsorption problem)
4) Your liver or kidneys cannot convert vitamin D to its active form in the body.
Without sufficient vitamin D, bones can become thin, brittle, or misshapen.
Vitamin D sufficiency prevents rickets in children and osteomalacia in adults.
Together with calcium, vitamin D also helps protect older adults from osteoporosis.
Vitamin D has other roles in the body, including modulation of cell growth, neuromuscular immune function and reduction of inflammation in body.
BONE HEALTH AND IMMUNITY -
Vitamin D3 is essential for maintaining bone health and the immune system. Strong D3 - 400 IUs of Vitamin D3 per serving help you maintain healthy levels of this essential vitamin during periods of reduced sun exposure.
CALCIUM, the main structural element in bones and teeth, can only be absorbed by the body
when Vitamin D is present.
- Vital for calcium absorption and Helps to support teeth and bone health, provide immune support
and promote healthy muscle function.
- Contributes to increased muscle strength, which may help improve balance and reduce the
risk of falls among the elderly
- Vitamin D also plays a part in regulating cellular growth and keeping the nervous and immune
system functioning properly.
Here are 7 common risk factors for vitamin D deficiency:
Having dark skin.
Being elderly.
Being overweight or obese.
Not eating much fish or Dairy Products.
Living far from the equator where there is little sun year-round.
Always using sunscreen when going out.
Staying indoors.
Here are 8 signs and symptoms of vitamin D deficiency.
1. Getting Sick or Infected Often
2. Fatigue and Tiredness
3. Bone and Back Pain
4. Depression
5. Impaired Wound Healing
6. Bone Loss
7. Hair Loss
8. Muscle Pain.
Dosage:
Take 1 Capsule Daily With or after a Meal or as Directed by physcian. Do not exceed the recommended Dose.
"सनशाइन" विटामिन एक गर्म विषय है। आपने हाल ही में जाना होगा कि आप आपको या आपकी पहचान में किसी को विटामिन डी की खामी आयी हो। विटामिन D की कमी और अपर्याप्तता अब वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है जो दुनिया भर में अनुमानित 100 करोड़ लोगों को प्रभावित करती है। - भारत में 10 में से 9 लोगों को विटामिन D3 की बाहरी पूरक आवश्यकता है। - प्रकृति में बहुत कम खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है। हमारे विटामिन डी का केवल 20% हमारे आहार से आने वाले होते है, बाकि का 80% शरीर की त्वचा में से पहुचता है जो यूवी-बी और सूरज से प्राप्त होता है। विटामिन D की कमी का क्या कारण हो सकता है? विभिन्न कारणों से आपको विटामिन डी की कमी हो सकती हैं: 1) आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता हो। 2) आप भोजन पर्याप्त विटामिन डी की अवशोषित नहीं करते हो (एक मालअब्सॉर्प्शन समस्या)। 3) आपको सूरज की रोशनी पर्याप्त नहीं मिलती है। 4) आपके यकृत या गुर्दे शरीर में विटामिन डी को अपने सक्रिय रूप में परिवर्तित नहीं कर सकते हैं। आपकी हड्डियां पर्याप्त विटामिन डी के बिना पतली, भंगुर, या कुरूप बन सकती हैं। विटामिन डी बच्चों में रिकेट्स और बड़ो में ओस्टीओमलासिआ को रोकता है। कैल्शियम के साथ मिलकर विटामिन डी बड़ो को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में भी मदद करता है। विटामिन डी कि शरीर में अन्य भूमिकाएं हैं, जिनमें सेल वृद्धि मॉड्यूलेशन, न्यूरोमस्क्यूलर, प्रतिरक्षा और इन्फ़्लमेशन को कम करने का काम करता हैं. हड्डी स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक शक्ति -हड्डी के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए विटामिन डी3 आवश्यक है। मजबूत डी 3 - विटामिन डी 3 के प्रति सेवन (400 IU) आप स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता हैं कम सूर्य एक्सपोजर की अवधि के दौरान , यह आवश्यक विटामिन हैं। कैल्शियम, हड्डियों और दांतों में मुख्य संरचनात्मक तत्व हे जो केवल शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है जब विटामिन डी मौजूद है। कैल्शियम अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है और दांत & हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा समर्थन प्रदान करता है,और स्वस्थ मांसपेशी को बढ़ावा देता है।
- मांसपेशी शक्ति में वृद्धि करने के लिए योगदान देता है, जो संतुलन में सुधार और बुजुर्गों के गिरने का जोखिम कम करने में मदद कर सकता है।
- विटामिन डी सेलुलर विकास को नियमित करने और तंत्रिका और प्रतिरक्षा को बनाए रखने में भी एक भूमिका निभाता है
विटामिन D की कमी के लिए यहां 7 सामान्य जोखिम कारण हैं:
1. काली त्वचा होना
2. वृद्ध होना
3. अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना
4. मछली या डेयरी खाद्य पदार्थ कम खाना
5. भूमध्य रेखासे दूर रहना, जहां वर्ष में सूर्य की रोशनी कम मिलती है
6. बाहर जाने पर हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करना
7. अधिक समय घर में रहना
विटामिन D की कमी के 8 संकेत और लक्षण यहां दिए गए हैं।
1. लगातार बीमारी या संक्रमण
2. थकान महसूस होना
3. हड्डी और पीठ दर्द
4. निराशा
5. घाव को भरने में लंबा समय लगना
6. हड़िया अक्सर टूटना
7. बाल गिरना
8. मांसपेशी दर्द
"સનશાઇન" વિટામિન ડી એક ચર્ચિત વિષય છે. કદાચ તમને તાજેતર માં જ જાણ થઇ હશે કે તમને એની ખામી છે અથવા કોઈ બીજી વ્યક્તિને તેની ઉણપ છે. વિટામિન ડી ની ઉણપ અને અપૂરતા હવે એક વૈશ્વિક જાહેર આરોગ્ય સમસ્યા છે જે અંદાજિત વિશ્વભરમાં 100 કરોડ લોકોને અસર કરે છે.
-10 માંથી 9 ભારતીયોને વિટામિન ડી ના બાહ્ય પુરવઠાની જરૂર છે.
- ખુબ જ ઓછા પ્રકૃતિના ખાદ્ય પદાર્થો વિટામિન ડી ધરાવે છે. ફક્ત 20% વિટામિન ડી આપણા આહારથી મળે છે જયારે બાકીનું 80% સૂર્ય દ્વારા UV Rays ના એક્સપોઝર(સંપર્ક) થી મળે છે.
વિટામિન D ની ઉણપ શા માટે થાય છે?
તમને વિવિધ કારણોસર વિટામિન ડી ની ઊણપ થઈ શકે છે:
1) તમને તમારા ખોરાકમાંથી વિટામિન ડી પૂરતા પ્રમાણમાં મળતું નથી.
2) તમે ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી શોષી શકતા નથી (માલઅબ્સોપ્શન સમસ્યા)
3) તમને સૂર્યપ્રકાશ પૂરતા પ્રમાણમાં મળતો નથી.
4) તમારા યકૃત અથવા કિડની શરીરમાં ના વિટામિન ડી ને સક્રિય સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરી શકતા નથી.
પૂરતા વિટામિન ડી વગર હાડકા પાતળા, બરડ અથવા ખરાબ થઇ જાય છે.
વિટામિન ડી ની પર્યાપ્તતા પુખ્ત વયના બાળકો અને બાળકોમાં અસ્થિમંડળમાં સુકતાન થતા અટકાવે છે.
કેલ્શિયમ સાથે મળીને વિટામિન ડી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ થી વૃદ્ધ લોકોને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન ડી સેલ્યુલર વૃદ્ધિ કરવામાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે.
બોન હેલ્થ અને ઇમ્યુનિટી -
હાડકાના આરોગ્ય અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને જાળવવા માટે વિટામિન ડી3 જરૂરી છે.
સ્ટ્રોંગ ડી 3 -
વિટામિન ડી 3 નુ દર (400 IU) નુ સેવન તમને તંદુરસ્ત સ્તરો જાળવી રાખવામાં સહાય કરે છે.
કેલ્શિયમ, હાડકાં અને દાંતમાં મુખ્ય માળખાકીય તત્વ છે જે ફક્ત વિટામિન ડી દ્વારા શરીરમાં શોષાય છે.
- કેલ્શિયમના શોષણ માટે મહત્વ વિટામિન D દાંત અને હાડકાના આરોગ્યને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે, રોગપ્રતિકારક સહાય પૂરી પાડે છે અને સ્વસ્થ સ્નાયુ કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે વધુમાં સ્નાયુની તાકાતમાં વધારો કરે છે, જે સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે અને વૃધ્ધોમાં પડી જવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
- વિટામિન ડીના શરીરમાં અન્ય ભૂમિકા છે, જેમાં સેલ વૃદ્ધિ મોડ્યુલેશન, ચેતાસ્નાયુ, પ્રતિરક્ષા & inflammation ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન D ની ઉણપ માટે અહીં 7 સામાન્ય જોખમ પરિબળો છે:
1. શ્યામ ત્વચા હોવી
2. વૃદ્ધ હોવું
3. વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોવાથી
4. માછલી અથવા ડેરી ખાદ્ય પદાર્થો ઓછા ખાવાથી
5. વિષુવવૃત્તથી રહેતા હોય જ્યાં સૂર્ય પ્રકાશ વર્ષ દરમિયાન બૌ ઓછા સમય માટે મળતો હોય
6. હંમેશાં બહાર નીકળતી વખતે સનસ્ક્રીન નો ઉપયોગ કરતા હોઉં .
7. વધારે સમય ઘરમાં રેહવું
અહીં વિટામિન ડીની ઉણપના 8 ચિહ્નો અને લક્ષણો છે:
1. વારંવાર બીમાર કે ચેપ લાગવો
2. થાક લાગવો
3. હાડકા અને પીઠનો દુખાવો
4. હતાશા
5. ઘા પુરાતા વાર લાગવી
6. વારંવાર હાડકા તૂટી જવા
7. વાળ ઉતરવા
8. સ્નાયુમાં દુખાવો થવો
